chodzi mi o naturalne białko. pół godziny przed snem piję odżywkę HiTec Whey Pro, ale wcześniejsze dwa posiłki powinny być również białkowe,a nie mam pomysłów na potrawy zawierające mało węglowodanów. podzielcie się przepisami na białkowe posiłki wieczorne:) policzyłam sobie wszystko i wyszło mi że średnio zjadam dziennie: białko 94g z pożywienia [...]
[...] ( Wychodzi ze: jem mniej wiecej 350g w-w i 182g bialka Teraz opisze swoj problem na tej podstawie: Zaczne od tego ze waze 70kg przy wzroscie 182cm. Jak wiadomo powinienem jesc 2g bialka na kg swojej masy ciala, czyli powinienem jesc 140-160g bialka. Jednak wyszło mi ze jem za duzo białka co juz jest raczej odchudzaniem a nie robienie masy. W-w [...]
nie które wypowiedzi mnie rozbawiły bez kitu dobre Osoba która zaczyna ćwiczyć odnotowuje najszybszy rozrost, żeby godnie go wykożystać trzeba wiedzieć jak ćwiczyć i co jeść! A odzywki? ehh Odzywki nie dadzą ci tego co daje ci sam dobvrze dobrany i co jakiś zmieniany trening z dietą. Jezeli chcesz brać jakieś odzywki to typu gainery/białka/carbo [...]
[...] zostaje prawie 100 gr białka do uzupełnienia... ułuzcie to w 3 posiłkach(nie mam całego dnia niestety,praca) :sniadanie,obiad,kolacja(lub podwieczorek jesli bym miał jesc jedna z tych dwoch porcji białka przed snem(poradzcie jaka opcje wybrac))najlepiej by było gdybyscie napisali z 2 3 warianty dodam ,ze cwicze juz z 3 lata,miałem [...]
w posilku 3 nie ma zadnego bialka, w piatym bardzo malo. Nie boj sie jesc bialka, jak nie robisz treningu "na mase" to Ci miesnie nie urosna. Bialko pomaga odchudzac (na trawienie bialka ogranizm potrezbuje wiecej energii niz na tluszcze czy ww). Moim sposobem na niejedzenie slodyczy (a wierz mi, ze kiedys jadlam mnoostwo) jest [...]
Hejka moglabym was prosic o jakas opracowana dietke.. moze ktos ma podobne "parametry" tzn wage i wzrost 160/47. Staram się trzymać diete, ale chcialabym miec napisane dokladnie co mam jesc i najlepiej o jakiej porze... Z gory dzieki za odpowidzi ( mam nadzieje ze jakies beda ) :)
Cześć, Muszę powiedzieć, że temat ten mi bardzo pomógł, bo odnajduję w nim siebie. Czytałam na forum bardzo duzo mądrych tematów, na temat diet, ale jak dla mnie chyba za mądrych i skąplikowanych, bo się gubiłam i rezygnowałam z prób dostosowania się do nich. Jak się zorientowałam moja dieta jest niewłaściwa. Bez węglowodanów typu cini minis, [...]
Jak jest napisane w temacie "Bez Kasy" moze mi ktos powie jak sie mozna odrzywiac zeby nabrac masy co i ile jesc na dzien.Bo jem i jem i nic mi nie wchodzi.Po siłowni co najlepiej zjesc,za odpowiedzi oczywiscie sog
Napisz co lubisz jesc, ile masz pieniedzy na diete i jakimi produktami dysponujesz.Najlepiej zebys sam nauczyl sie ukladac diete z tego co podal Ci jonasz, ale zawsze mozemy pomoc. Najlepiej zeby posilki byly roznorodne jedzone w rownych odstepach czasowych.Nie ma tez sensu zmuszac sie do jedzenia ktore Ci nie smakuje, dlatego najlepiej ukladac [...]
juz zrobione :)jesli chodzi o diete to kąkretnej niemam staram sie poprostu jesc wszystko co mam w lodówce i co mi jest potrzebne mój plan jest taki : pon klatka biceps wto wolne sro plecy triceps czw wolne pią nogi barki i jak ?
lord raV - trening napewno był niezły - dopracowałem go na forum i swego czasu experci pisali o nim pozytywnie (oczywiście wkleję jeśli będziesz chciał). Mój problem polega raczej na braku diety i trudnościami z odżywianiem (np: znacznie utrudniała to szkoła). Teraz jednak są wakacje i mogę rozplanować sobie posiłki jak mi się podoba. Acha [...]
Witam, chciałem prosić o radę, a mianowicie przez wakację bede pracował cały dzień do nocy, jedyny czas w jakim mogę pobiegać, popływać, pójść na silownie to wczesniej rano, co mam zjeść przed tym i czy wogóle jeść bo bede wstawal i odrazu ćwiczył, wiem, że powinienem przed tym zjeść ale nie zdąże odczekać nawet pół godziny po posiłku wiec nie [...]
Dzięki za pomoc, "w końcu ktoś napisał to, co trzeba" potrafię mu to zademonstrować i pomogę mu i wszystko przekaże gość na pewno się do tego dostosuje. A co do nabiału to wiem ze koleś nie lubi bądź nie może jego jeść to coś innego będzie musiał zjeść. Pyzatym to przykre, ale mój kolega jest już chudy i nie ważąc za wiele a podciągnąć [...]
To ja też się przy okazji spytam: Czy Gainer nie powinien służyć jako uzupełnienie diety? Na przykład jak w domu nie ma nic do jedzenia to sobie strzelam Gainera,a jak mam co jeść to bym wtedy nie brał? Staram się dbać o dietę, ale czasami nic zupełnie nie mam i wtedy bym sobie jakieś biało czy Gainera wypił. Co o tym sądzicie?
Witam! Mam 15 lat, 175 cm i waze 50 kg (to chyba bardzo malo jak na moj wiek, nie? :-/). Dopiero zaczynam przygode z silownia. Mozecie mi powiedziec co i jak mam cwiczyc, jak i co najlepiej jesc, aby dostac masy Dziekuje za wszystkie odpowiedzi, kazda rada sie przyda
[...] niezbyt kaloryczny, ale wysokobialkowy. Wspomagac sie bede jak widac gainerkiem dwa razy dziennie, ew. 3 razy, bo naprawde nie jestem w stanie przewidziec co i kiedy bede jesc, to jest moj optymistyczny wariant Jako ze jestem raczej chudy, przyjmuje ze lepiej zjesc wiecej niz mniej ( wg wskazan Nortona ). Prosze o ocenke, bo nie jestem do [...]
1.ćwiczyłem około roku, pożniej przerwa od 2-3 miesiecy "gimnastykowałem" sie z cieżarkami w domu 2.moje cwiczenia w domu trudno nazwać kulturystycznymi, ale cwiczyłem -klatka (rozpiętki, przenoszenie sztangieli w leżeniu, pompki na pufach (pająk?)) +triceps (francuskie w siadzie, prostowanie ramienia ze sztangelką w opadzie tułowia, [...]
witam:)chciałabym zadac pytanie odnośnie diety i ,jak wiele osób tutaj,uzyskac rade na temat prawidłowego odzywiania.Mam nadzieję,ze otrzymam odpowiedź,nie chciałam zakładac nowego watku,zeby nie zapychac forum:) No więc...chcę zrzucić około 5 kg i wyrzeźbic swoje cialo,bo jest troche takie no...sflaczałe:)Nigdy nie uprawiałam duzo sporu,kilka [...]
to znowu ja,pogrzebalam trochę i tak wymysliłam,ze powinnam jeść tak 1300 kcal,co wy na to:> śniadanie:1,5 kromki razowego chleba(takie długie) z 2 łyzeczkami dżemu lub miodu(mogę??)+jogurt naturalny z łyzeczka siemienia+kawa z mlekiem+mały owoc 2 sniadanie:banan lub inne owoce obiad:1/3 torebki kaszy gryczanej+pierś pieczona(lub ryba)+warzywa [...]
hyhy,no ja tam ostatni posiłek,białeczko,zjadam tak około 24,bo spać chodze o 01,więc jakbym miała nie jesc po 18 to ło jezu! w każdym razie dieta na pewno,a co do aerobów,to ja robię 3 razy w tygodniu po 30 min., ale np.dziś dałam sobie spokój,bo jednak ta szósteczka ostra jest....
moje odchudzanie
